jak ułożyć plan

Będę musiał zmodyfikować ten plan, lub ułożyć za jakiś czas sam i poprosić was o poprawę, bo niektórych sprzętów nie ma na tej siłowni (np. poręczy do pompek). Zrobię to po kilku wizytach na siłowni i zapoznaniu się ze sprzętem... Mam kilka pytań: 1) Na biceps może być ćwiczenie na modlitewniku? A jak tak to 3s 12-10-8 ? 2) Z kolei ćwiczenie [...]

efekty nawet zadawalajace ale moim celem jest zdobywanie masy przede wszystkim ale jak fbw mi w tym pomoze to koniecznie sprobuje wiec jakbys byl tak mily i pomoglbys mi plan ulozyc albo w tym pomoc

porady są takie że kreatyne bierze się jak już człowiek wie o co chodzi z siłownią i plan jakiś ułożyć też umie. Planów jest tyle przykładowych że można swobodnie sobie coś spróbować dostosować pod siebie. Wtedy chetnie go ktoś oceni. Więc do dzieła i poczytaj troche o FBW.

U mnie zaczęło się od tego, że ojciec na robocie u jakiejś babci wypatrzył ławkę ze sztangą 75kg nakładu... Sprzęt stary jak świat... zanim to przywiózł z bazy to już jedna 10 zniknęła... Rok 2002 zero pojęcia czyli zestaw dyskotekowy klata bic... z czasem doszła reszta partii... ale dalej bez głowy... po jakimś czasie się znudziło długa [...]

Tak, właściwie to czemu ćwiczysz bez planu jak plan mozesz sobie spokojnie ułozyć... Pzdro

a wiec tak ja jestem jakby to powiedzieć laikiem w fbw i splicie, żeby coś sensownego ułożyć muszę trochę poczytać, chyba że jest jakiś uniwersalny plan który można podstawić o kogoś takiego jak ja. pozdrawiam

[...] tak bardzo- moze świadczyc o tym choćby to, ze potrafię uginanie sztanga zrobić niemal na takim samym cieżarze po podciagnaiu czy wioslowaniu niemal na takim samym ciężarze jak na świeżo... natomiast przy tricepsie nie jest już tak dobrze bo np. po ćwiczeniach na klatkę, czy barki np. wyciskanie sztangi od czoła- ktore notabene uwazam za [...]

a czy potrafilby ktos ulozyc dla mnie odpowiedni plan ?? bo ja zbytnio nie wiem jak sie za to zabrac :/ i dostosowany do mojego sprzetu jakim jest : sztanga ,hantle drązek i ławeczka

[...] wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce rosnac. Zarys jakis jest ( :D ) ale trzeba ta partie powikeszyc, ale nie chce zaniedbywac reszty ciala. Czy mam 4 dni? Teoretycznie tak, wszystko robie w domu, bo na silownie nie chodze. [...]

[...] ramionach, po prostu wrzucam je na trening jednej sesji treningowej i tyle....Gdzieś tutaj był też ART Jodełko priorytet na biceps+triceps metodą HSS100 - prędzej zainteresowałbym się tym na twoim miejscu, niż takim katem jak Armageddon. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-01 17:34:13 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-01 17:34:32

Plan jest do du** . Sprobuj ulozyc jakies FBW. Tu masz link http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak cos ulozysz to daj to do oceny. Pzdr.

Spróbuj ułożyć sobie jakiś sensowny plan dnia, w taki sposób, żeby mieć czas i na naukę i treningi. Nie wiem o której kończysz szkołę i ile masz czasu pomiędzy szkołą a treningiem, ale może spróbuj uczyć się po szkole jeszcze przed treningiem? A po powrocie z treningu zajmij się już tylko sobą. Postaraj się więcej spać, bo według mnie 7 godzin to [...]

oki to ja może jeszcze raz spróbuje zrobię plan tylko mam teraz mały zawrót głowy bo egzaminy ponadgimnazjalne pisze jutro 2 cześć i muszę się trochę przygotować jak się ta sytuacja uspokoi to spróbuje ułożyć. Dzieki za dotychczasowa pomoc :) Mogę się jakość oddźwięczyć???

Widze ze masz podobny osprzet, jakim ja dysponuje w domu - moge ci podrzucic link do mojego dziennika treningowego, ale nie koniecznie zachecam do cwiczenia stricte wg mojego planu, co dziala na mnie to niekoniecznie bedzie dzialac na ciebie - moglbys ew. sobie wybrac pewne cwiczenia i ulozyc swoj plan. Btw, teraz za kilkoma radami morepowera, [...]

Dobrze, ale co z treningiem? Przy CKD jest fajny plan ułożony. A przy diecie zbilansowanej jaki trening ułożyć? Masa, siła, nie mam pojęcia. Ostatnio się zamotałem z tym wszystkim. A z tkaną tłuszczową ogólnie nie jest źle. Brzuch trochę się zlewa razem z boczkami, a tak to w miarę, w miarę. Chce zrzucić tłuszczu, żeby w wakacje nabrać masy dbając [...]

[...] końca cyklu, po których zamierzam zrobić tydzień regeneracji i wystartować z nowym cyklem. Zaczynam myśleć o 5x5, z tego co obserwuję to mocno daje w kość, a przy moim celu, jakim jest redukcja, byłoby to bardzo wskazane. Ale mam jeszcze czas. Dieta dziś na plus, zjadłem to co chciałem. Po treningu banan, po 35 minutach dałem ww zł. + białko, [...]

[...] wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html i ulozyc sobie jakis zgrabny delikatny plan. jak katujesz tylko rece to nie dziwota, ze bola

po 1.Nie ten dział po 2.Nikt Ci diety nie ułozy ani planu tylko pomoze Ci zmienic jak sam ją ułozysz>(korekta) po 3.Przy tej wadze Plan Na MAse. po 4.Nikt Ci nie bedzie sie specjalnie rejestorwal,jesli nie ma konta na ****** bo zeby zobaczyc co tam wkleiłes trzeba sie zarejestrowac. po 5.Moja rada: poczytaj fbw na mase,bardzo prosto ułozyc.

Ale tej tkanki nie jest zbyt dużo więc, mogę ułożyć sobie jakiś plan na mięśnie brzucha i dorucić do tego jak pisałem wcześniej bieganie ?

ułożyć diety to 1 . a 2 posiadam tylko hantle i chciałbym wiedziec dokladny plan jak mam cwiczyc, ile serii , powtorzen itp.